你有否發現自己經常感到疲累、容易心煩氣躁、或者是身體總是感覺不舒服呢？ 身體老是提不起勁，說不上是生病了，但就是解釋不到自己為什麼這麼累。
身心健康是永遠分不開的，當心理壓力積存到一定的程度，相當的壓力亦早已悄悄藏進了身體裡。
壓力的徵兆2 - 肩膊總是縮起來，伴隨著肩頸痛
你可有發覺自己的肩膊經常縮起？而且肩頸容易覺得繃緊，甚至會常有肩頸及頭痛的情況？很多人在工作、或者緊張時，肩膀都會無意識地縮起。縮起的肩膀，也是意味著身體正在進入「備戰」狀態。
有位個學生跟我說，她從來沒有發現，原來自己肩膀一直是聳著的，直到第一次做身體掃描時，她才驚覺肩膀怎麼不懂放鬆下來呢。
我們的肩膀，是壓力的「第一線防守」。它會在你專注、緊張、趕時間時縮起，像是隨時準備應對危機。
但這樣的備戰狀態，若一整天都沒解除，久而久之，就變成了僵硬、痠痛、甚至偏頭痛的根源。要解決肩頸頭痛的根源，除了要學習放鬆以外，每天花大概15分鐘的簡單肩頸伸展，持續一個月後，都會有明顯的改善。我亦親身見過很多成功的例子，透過長時間持續的練習，擺脫了肩頸痛的困擾。
壓力的徵兆3 - 呼吸變淺，常常感覺透不過氣
壓力的徵兆4 - 下背痠痛，久坐久站都不舒服
你有沒有覺得，明明今天也沒做什麼，腰卻一直酸？
其實，下背是壓力最容易「藏起來」的地方之一，尤其是久坐或久站的人。
日常的勞累，以及缺乏身體的鍛鍊，下背都容易變得積弱。當下背痠痛出現時，也許身體只是在提醒你： 「我一直撐著，能不能讓我休息一下？」
下背累了的時候，做一些簡單的伸展可以幫助舒緩下背酸痛，以及肌肉繃緊，同時亦可以提升背部肌肉的力量。當你累了的時候，可以做一些簡單的腰背放鬆練習，感覺就像跟自己的下背說「你可以放鬆了。」。
簡單的下背舒緩練習，不但令到身體舒服了，心情也會跟着變得更舒暢。
壓力的徵兆5 - 雙手緊握，甚至連睡覺也放不開
手部是我們「抓住控制感」的地方，也是焦慮最容易顯現的位置。你有沒有發現自己常常緊握拳頭？這些動作其實都是身體在試圖釋放內在的焦慮。
現在，你不防試試把手掌輕輕打開，慢慢放鬆每一根手指。你可以放鬆雙手，讓手指的每一個關節自由地流動，讓壓力在輕微的動作中慢慢放走。
透過練習身體掃描，你會更加懂得如何放鬆身體最微細的部位。一天一點的練習，當你習慣了放鬆的狀態，身體就學會自動釋放壓力，隨時隨地都能與平靜和充滿能量的自己相處。
當你開始察覺身體的壓力，療癒就已經開始了
以上的徵兆，並不是你有問題，而是你很努力地在生活，努力活得更好。只是你的身體幫你撐住生活，偶爾身體也需要休息，回到修復模式。
進入修服模式最直接的方法，就是做身體掃描。今天想邀請你一起練習這個身體掃描（Body Scan）冥想。帶著意識，從頭到腳，去感受身體每一個部位，不勉強身體去做任何事情，只是完全地放鬆在當下。
我相信你的身體一定會喜歡這份療癒的禮物。留言、或者電郵與我分享你的瑜伽之旅吧。
如果你喜歡這個練習，歡迎你分享給身邊有需要的朋友，我們可以一起把健康和平靜分享出去。
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