壓力不只是心理的事，它也默默藏在我們的身體裡。從咬牙、肩頸痛到淺呼吸，這篇文章帶你認識 5 個容易被忽略的身體壓力徵兆，並透過身體掃描、瑜伽與冥想，找回身心平衡與精力。

在現代生活的快節奏中，失眠、睡不好似乎已成為了常態，根據美國國家睡眠基金會的統計，約有三分之一的成年人在某個時期會經歷失眠症狀。就我個人而言，大概由17歲至25歲期間，我陷入了「難以入睡」和「長時間無法進入深層睡眠」的狀態。如果你也經歷著失眠，你應該能明白夜晚的煎熬，除了影響著我們的情緒，也潛移默化地影響著我們的日常生活和健康。

於另一文章我們節錄了楊定一博士在《靜坐的科學》中有關數息的部份，是次冥想導引會先透過呼吸練習，從第一個階段的呼吸練習開始慢慢引導大家進入第三個階段的數息(breath counting)練習。

文字版可以往下看，本次練習的三個階段分別為，

• 第一階段練習｜先把意識回到呼吸

• 第二階段練習｜透過呼吸放鬆身體

• 第三階段練習｜進入數息練習

冥想練習對很多人都來都不容易，短短五分鐘也令人坐立不安了。回應學生的要求，是次準備了一個「早上的冥想練習」，大家可以一試。一早起床冥想對大部份人來說是非常困倦的，所以提議是洗洗臉才開始。