上中下背的繃緊是常見的，身體隨著我們的生活，儲存了很多訊息，年齡增長慢慢積成了痛症。而心靈的壓力，因為沒有出口有會帶來情緒的問題。

時間久了，”我們"與身體和頭腦就像進入了”敵對的關係”，偶爾會聽到學生說”我的身體很討厭我”。事實上，我們的身體比起任何人都想跟我們有和諧的關係。試著把身體的不適和痛症當作是身體為我們提供的訊息，我們將能更好照顧身體。身體一直在給我們訊息，告訴我們如何修復自己，轉個角度看，你會發現你絕對可以和身體渡過美好的生命之旅。

你準備好了嗎？這個小練習療癒你肩頸痛症、腰背不適，簡單的伸展拉筋卻可以帶來超療癒的效果。配合緩和的呼吸，同時間放鬆身心靈，讓你可以放鬆下來。希望你會喜歡這個練習。:-)

腰背痛與生活習慣、情緒息息相關

在都市生活，腰背痛可以說是常見的。試著問十個人，過半數都受到腰背繃緊的困擾。練習瑜伽或正確的伸展練習當然可以幫助紓緩痛症，如果同時能了解成因，那你就更能好好照顧自己。今次我們從身體 (Body) 及頭腦(Mind) 的角度來了解一下吧！

身體 (Body) - 久坐及長期姿勢不良引起腰背痛

相信這方面非常容易了解，不論你是在辦公室還是其他類型的工作，大部分時間我們都會處於同一個姿勢。身體的設計是為了我們”整體”可以動起來，身體不動，問題就來了，但我們當然不能不工作啊。

其實解決方案真的很簡單，每天只要花 10-15分鐘做適當的瑜伽練習，就已經可以把整天積下來的身體壓力釋放出來。時間許可，我最推薦的永遠是早晨瑜伽。早上起來設定好身體的循環，一天就算久坐久站，身體都不至於太繃緊。

頭腦 (Mind) - 過大壓力及情緒困擾使身體積聚壓力

身心是永遠分不開的，壓力及情緒都能直接影響我們身體，身體都會隨之繃緊起來。學習管理壓力及疏理情緒對我們相關重要。保持良性壓力 (eustress) ，了解自己的情緒變化，身心舒暢，身體一定會好起來。

很多時我們只會分類情緒為開心與不開心，但其實情緒的光譜可以很豐富，在《思考致富》(Think and Grow Rich)一書中，作者就曾經提及過，單是負性情緒就有以下主要七種，

恐懼 (Fear)
嫉妒 (Jealousy)
仇恨 (Hatred)
報復 (Revenge)
貪婪 (Greed)
迷信 (Superstition)
憤怒 (Anger)

好好管理情緒的第一部是”了解自己"，例如說：「每當我看到某人的社交媒體更新，我都很容易感到不高興。」在這種情況下，第一件事不是批判發佈者的內容，反而是要問自己「我為什麼會有這種感受呢？」。在反思之下，往往會發現「我不高興」這件事不是關於對方，更重要的是自己是否出於「嫉妒？仇恨？憤怒？」。
當你開始察覺到自己的情緒習慣 (Emotional Pattern)，你就可以選擇對你最好的反應(How to react properly)，例如說暫時不再查看某人的社交帳戶、或者了解自己為何對某類人會有特別的偏見。

最後透過瑜伽、冥想練習，找回自己，回到內心平靜的空間。專注成為更好的自己，繃緊少了，心情好了，整體也會變得更好。

注意：本文內容僅供參考，不包含醫療建議。如果對您的醫療狀況有任何疑問，請聯絡您的醫生或合格的醫療保健提供者。