因久坐姿勢不良而引致的腰背痛，其實可以透過日常瑜伽練習慢慢修復。分享3個初級瑜伽動作，配合10分鐘廣東話瑜伽影片，助你紓緩肌肉繃緊、擺脫痛症困擾。

一字馬（或稱劈腿），這個姿勢或許看起來遙不可及，像是舞者或體操運動員的專利，但其實，通往一字馬的練習旅程，是其中一個最有效、也最能療癒身心的方法，幫助我們解開深藏在髖部與下背的慢性緊繃與疼痛。

在雲瑜伽，我們想推廣的核心哲學非常簡單：練習不是為了將身體硬塞進一個完美的姿勢，而是一個沉穩、充滿耐心的自我探索過程。

你也有過每天固定時間頭痛的經驗嗎？這可能不只是壓力或睡眠問題，而是肩頸長期緊繃所引起的身體警號。在這篇文章中，會介紹四個簡單的瑜伽伸展動作，溫和地打開肩頸與上背，舒緩因長時間滑手機、久坐或姿勢不良造成的疼痛與緊繃。只需幾分鐘的專注練習，就能讓你感受到放鬆與空間感，找回頭腦的清爽與身體的自在。

下犬式是瑜伽練習常見的動作，不論上任何主題的瑜伽課堂，下犬式基本上是必練習，而且也是拜日式中一個串連姿勢，所以學好下犬式對於練習瑜伽是至關重要。下犬式除了普遍，好處也非常多，簡單一個動作已經能夠伸展全身，從肩頸、膊頭、脊椎、臀肌、腿部各大肌肉都能伸展到。另外，下犬式也是一個超好的倒轉動作，可以把升液帶上腦部，完完全全地放鬆身心，練習後，身心都多了空間，身心舒暢。

上中下背的繃緊是常見的，身體隨著我們的生活，儲存了很多訊息，年齡增長慢慢積成了痛症。而心靈的壓力，因為沒有出口有會帶來情緒的問題。

時間久了，”我們"與身體和頭腦就像進入了”敵對的關係”，偶爾會聽到學生說”我的身體很討厭我”。事實上，我們的身體比起任何人都想跟我們有和諧的關係。試著把身體的不適和痛症當作是身體為我們提供的訊息，我們將能更好照顧身體。身體一直在給我們訊息，告訴我們如何修復自己，轉個角度看，你會發現你絕對可以和身體渡過美好的生命之旅。

你準備好了嗎？這個小練習療癒你肩頸痛症、腰背不適，簡單的伸展拉筋卻可以帶來超療癒的效果。配合緩和的呼吸，同時間放鬆身心靈，讓你可以放鬆下來。希望你會喜歡這個練習。:-)

相信很多人都會發現，每逢假期身體積存下來的繃緊都會一下子跑出來。日常工作忙碌，身體的神經系統處於作戰狀態，所以並不感覺疲累，但只要假期一到，感冒和疲勞便會找上門，越睡越累。 是次的練習雖說是假日練習，但如果有時間還是值得抽空練習的。動作的設計以瑜伽的人體五大能量點 (Prana = Life Force) 作為依歸，打通體內主要的能量管道，把日常閉塞的能量空間打開。日常的積「累」，其實只要透過恆常的練習便能解開，每天花一點點時間回饋自己的身體，你將會有意外收獲。

正常的腳底是自然的弓形，而扁平足的足弓則不大明顯。由於缺乏足弓的緩衝，長時間走路會疼痛，膝關節和髖關節也因此受壓，帶來其他影響。若扁平足並非嚴重患至影響日常生活，每天透過一些相應的瑜伽練習能有效舒緩足部不適。

是次練習我們以足部為中心，伸展腳掌的各個部分、加上平衡動作 #樹式 強化腳弓、到最後按摩腳掌刺激身體的各個反射區。健康的足部能夠支撐整個身體，分擔其他關節的壓力，對整體健康可說是非常重要。

除了練習瑜伽的時間，跟很多人一樣，我的大部份時間都是坐著的。久坐的姿勢包括在電腦前工作、在沙發上看電視、躺著看書和雜誌等等，總括來就說就是身體在固定狀態下沒有好好伸展活絡。有時候工作太久，心靈和身體未必有足夠的動力和能量去進行長時間的瑜伽練習，所以這次編排的練習時間不會太長，同時能即時針對最繃緊的關節部位(肩頸 ＋開髖)，釋放坐骨神經壓力，讓你打開身心同時放鬆心靈。