頸痛不是小事：被忽略的身體訊號，正在影響你的睡眠
一、頸痛：被忽略的痛症訊號
教學時，常遇到有頸痛問題的學生。很多學生不以為然，忽略了提早照顧好頸部健康的重要性。因壓力、肌肉繃緊導致的頸痛通常是日積月累、慢慢堆疊出來的結果。長期的姿勢不良、久坐、低頭滑手機都是現代常見的原因。
頸部肌肉繃緊，是頸痛的先兆，而當頸痛逐漸形成，變成長期痛症，影響的不只是個人的舒適度，更可能演變成失眠，生活質素和睡眠品質也會大打折扣。
二、我的教學經驗分享：頸痛與睡眠的連繫
有一位從事電腦科技的學生，一天超過十小時坐在電腦前工作。多年前，她的不適先從頸部繃緊開始，隨後逐漸發展成「落枕」困難。在床上輾轉反側總是睡不好，所以開始由枕頭著手，換過各式各樣的枕頭。由於沒有效果，最後決定枕頭也不用了。
其實問題未必出在枕頭上，而是頸部本身已經長期處於繃緊狀態。枕頭只能承托頭頸的重量，卻無法代替身體肌肉放鬆的工作。當頸部肌肉一直維持緊繃，即使換多少次枕頭，身體也很難真正進入放鬆的睡眠狀態。
隨後在課堂上，我透過了解她的生活習慣，為她設計出適合她在日常可以自習的瑜伽流程；再加上持續性的課堂，為她準備針對性的體位、及呼吸調整，她的頸痛情況日益改善。除了頸部的肌肉痛症逐漸紓緩，身體其他部位的小痛症也慢慢減退。額外的收穫是，情緒、呼吸也變得更輕鬆，睡眠質素也大大提升。
當然，這不是一次到位的結果，而是為自己播下堅持的種子，也立下相信自己可以重新掌握健康主導權的決心。這也是雲瑜伽教育的宗旨，讓每位學生都可以跟自己的身心更好地相處，全然活在每一個當下。
三、三組頸部的伸展練習
三組頸部伸展動作，隨時隨地舒緩肩頸繃緊，適合辦公室及睡前練習。
如果你也受到肩頸痛困擾，以下三組動作你可以每天練習。這套練習動作簡單，也適合作為日常的辦公室瑜伽，隨時隨地舒緩緊繃。恆常的練習，讓痛症一點一點舒緩。
如果想深入改善問題，雲瑜伽的一對一課程會先為你進行整體身心評估，再設計全面的瑜伽練習，效果會更加針對性及顯著。
這套練習一共分成三個部分：頸側伸展、頸部前後伸展、頸部繞圈，由淺入深，分別針對頸部側面、前後方向，以及整體活動範圍。
注意：如果你不確定自己是否適合安全練習，或頸椎受傷，應先向專業人士、或報讀我們的評估課查詢。
頸側伸展
透過頭部左右傾側，配合呼吸，鬆開頸部兩側的肌肉。這組動作特別適合在辦公室中段小休時進行，幾分鐘已經可以感受到側頸的鬆動。
頸部前後伸展
讓頭部隨呼吸上下移動，釋放頸椎前後方向的緊繃。工作期間長時間低頭對著螢幕，這組動作有助回復頸部原本的活動幅度。
頸部繞圈
結合以上兩個方向，讓頸部完成更完整的活動範圍。這組動作特別適合安排在睡前，讓頸部在入睡前先完成一次全面的放鬆。
今天起積極練習 不再受肩頸痛困擾
頸部的繃緊，從來不是一夜之間出現，它需要時間去累積，也需要時間去回應。與其等到影響日常生活及睡眠才正視，不如在身體剛剛發出訊號的時候，就給它應有的照顧。
這套練習不需要瑜伽墊，也不需要特別的場地，坐著就可以開始。
雲瑜伽教育提供結構化的初級瑜伽課程，按學生的身心狀態、身形比例及痛症狀況，設計出適合每位學生真正需要的瑜伽練習。你可以申請登記電子報，收取最新教學及課程資訊；另外亦可訂閱YouTube廣東話網上瑜伽教學，培養在家練習瑜伽的習慣。
花環式（Malasana）是一個簡單的深蹲動作，卻是測試髖關節活動度的直觀指標。久坐、姿勢不良令髖部慢慢失去靈活度——這篇文章從教學經驗出發，帶你認識花環式的好處、如何用瑜伽工具輔助進入動作，以及如何把它變成日常習慣。
下犬式是瑜伽練習常見的動作，不論上任何主題的瑜伽課堂，下犬式基本上是必練習，而且也是拜日式中一個串連姿勢，所以學好下犬式對於練習瑜伽是至關重要。下犬式除了普遍，好處也非常多，簡單一個動作已經能夠伸展全身，從肩頸、膊頭、脊椎、臀肌、腿部各大肌肉都能伸展到。另外，下犬式也是一個超好的倒轉動作，可以把升液帶上腦部，完完全全地放鬆身心，練習後，身心都多了空間，身心舒暢。
上中下背的繃緊是常見的，身體隨著我們的生活，儲存了很多訊息，年齡增長慢慢積成了痛症。而心靈的壓力，因為沒有出口有會帶來情緒的問題。
時間久了，”我們"與身體和頭腦就像進入了”敵對的關係”，偶爾會聽到學生說”我的身體很討厭我”。事實上，我們的身體比起任何人都想跟我們有和諧的關係。試著把身體的不適和痛症當作是身體為我們提供的訊息，我們將能更好照顧身體。身體一直在給我們訊息，告訴我們如何修復自己，轉個角度看，你會發現你絕對可以和身體渡過美好的生命之旅。
你準備好了嗎？這個小練習療癒你肩頸痛症、腰背不適，簡單的伸展拉筋卻可以帶來超療癒的效果。配合緩和的呼吸，同時間放鬆身心靈，讓你可以放鬆下來。希望你會喜歡這個練習。:-)
相信很多人都會發現，每逢假期身體積存下來的繃緊都會一下子跑出來。日常工作忙碌，身體的神經系統處於作戰狀態，所以並不感覺疲累，但只要假期一到，感冒和疲勞便會找上門，越睡越累。 是次的練習雖說是假日練習，但如果有時間還是值得抽空練習的。動作的設計以瑜伽的人體五大能量點 (Prana = Life Force) 作為依歸，打通體內主要的能量管道，把日常閉塞的能量空間打開。日常的積「累」，其實只要透過恆常的練習便能解開，每天花一點點時間回饋自己的身體，你將會有意外收獲。
除了練習瑜伽的時間，跟很多人一樣，我的大部份時間都是坐著的。久坐的姿勢包括在電腦前工作、在沙發上看電視、躺著看書和雜誌等等，總括來就說就是身體在固定狀態下沒有好好伸展活絡。有時候工作太久，心靈和身體未必有足夠的動力和能量去進行長時間的瑜伽練習，所以這次編排的練習時間不會太長，同時能即時針對最繃緊的關節部位(肩頸 ＋開髖)，釋放坐骨神經壓力，讓你打開身心同時放鬆心靈。
忙碌的生活容易使人的神經系統長期處於亢奮狀態，緊張了一天突然靜下來，雖然身心疲累，但神經系統卻未能回落下來。不少現代人都出現了晚上上床時，雖然很累卻無法入睡的問題，致使出現失眠、睡眠質素差、荷爾蒙失調等身理及心理症狀。 在睡前做一些簡單的伸展除了能使繃緊的身體放鬆下來外，透過呼吸也能達到靜心及冥想的效果，紓緩神經系統，安撫心靈。這次練習針對現代人久坐和久站的狀況，以開髖為主，慢慢打開髖部。減壓瑜伽可以說是生活中重要的一部份。
在現代生活的快節奏中，失眠、睡不好似乎已成為了常態，根據美國國家睡眠基金會的統計，約有三分之一的成年人在某個時期會經歷失眠症狀。就我個人而言，大概由17歲至25歲期間，我陷入了「難以入睡」和「長時間無法進入深層睡眠」的狀態。如果你也經歷著失眠，你應該能明白夜晚的煎熬，除了影響著我們的情緒，也潛移默化地影響著我們的日常生活和健康。
我設計這個冥想練習時，主要希望透過導引練習，幫助學生培養冥想的習慣。如果你想養成冥想習慣，這個小練習你可以一試。當你已經習慣每天起床都練習後，可以嘗試其他的冥想導引，或者嘗試在沒有導引下自行練習。
懷著「感恩」的心去應對每一個瞬間
每天遇到的事情千變萬化，往往來不及細味已經過去。我們有時太習慣對發生在自己身上的「好事」習以為常，又對「不好的事」加以批判，習慣了這種思維容易使自己感覺不快樂、不幸福。但如果我跟你說，思維模式是可以透過重複性的練習訓練而來，你願意一起嘗試嗎？
在瑜伽哲學中，脈輪是生命的能源中心，當中以七大脈輪尤為重要。
平衡的脈輪，身心靈各方面都會感到健康而且充滿能量，思考力、創造考以至行動力，都會有強而正面的推動力；反之，若脈輪失衡，整個人就容易陷入混亂當中，被無形的負能量包圍。
國王的四位妻子對於我們有不同的寓意。第四任妻子代表了我們的身體；第三任妻子代表了我們的財產；第二任妻子是我們的朋友和家人；最後，第一任妻子則代表了我們的靈魂，也是我們最忽略的。我們帶不走一切，但我們的靈魂卻會永遠常在。
於另一文章我們節錄了楊定一博士在《靜坐的科學》中有關數息的部份，是次冥想導引會先透過呼吸練習，從第一個階段的呼吸練習開始慢慢引導大家進入第三個階段的數息(breath counting)練習。
文字版可以往下看，本次練習的三個階段分別為，
第一階段練習｜先把意識回到呼吸
第二階段練習｜透過呼吸放鬆身體
第三階段練習｜進入數息練習
與其執著對錯 不與接受彼此價值觀不同
生活不能事事順心，很多人在不如意事發生後，都傾向執著過去，無法放下。有部分人什至把事情掛在心中許久，短則數年、長則數十年，耿耿於懷對錯，無法釋懷。
生命是一件很有趣的事，我們常說每個人都是連結著的，要往好處想，但縱然明白道理還是難以成為每個人心目中的「好人」。
於另一篇文章簡介了七大脈輪(Chakra) ， 脈輪被納入整套瑜伽體系，很多瑜伽習者對於脈輪的概念都極有興趣。脈輪的確清晰反映了身體不同部位的狀況，是對自身很的檢視。坊間有很多人過度放大此概念，視脈輪為一切標準，在此方面筆者還是有保留的。
整個脈輪概念就是在推廣身心平衡，所以只要你在生活、飲食、健康上都努力達至平衡，不論你採取那一個法門都是可取的。重點在於明白固中基礎，卻不要過於放大。
《般若心經》說：「觀自在菩薩行深般若波羅密多時， 照見五蘊皆空，度一切苦厄」。精而簡，一輩子參透，仍不足夠。能夠成為「自在菩薩」是因為懂得「觀照」；若要「度一切苦厄」，則要「照見五蘊皆空」。今天，我們來參一下「觀」。
「觀照」是什麼呢？
第一、觀照我與他人的關係；自問我是否有負於他人？
第二、觀照我與物質的關係；自問我是否有浪費物資？
第三、觀照我與金錢的關係；自問我是否有無理聚斂？
第四、觀照我與愛情的關係；自問我是否有濫用感情？
第五、觀照我與社會的關係；自問我是否與社會有互動？
第六、觀照我與自心的關係；自問我是否做到心地清淨？
快樂，是每個人都想要的，很多人都很「努力地」去尋找快樂起來，跟朋友喝喝酒、每月來一趟快閃旅行、放假時找活動等等，快樂來了卻又很短暫。
不快樂與快樂都一種思維模式，大多是透過習慣性的思考所形成的。既然說是一種模式，也就代表是可以訓練出來的。世界上沒有百分百的肯定，但你卻可以把大腦的思維調節，更有彈性地轉化你的思維模式。生活有很多事情我們無法控制，但我們卻可以選擇如何去面對及反應 （you have choice to respond）。
每天溫和地伸展身體｜簡單伸展操或瑜伽
每天練習清空頭腦｜早晚5分鐘的冥想或靜心時間
吃出健康思想｜高能量值的食物
培養新技能｜發掘自己的可能性
感恩日記 (Gratitude Diary)
今天我們來分享一下刮舌頭或稱刮舌苔 (Tongue Scraping)。根據阿育吠陀，所有毒素都是由口腔開始的，口腔除了重要的牙齒外，還有幫助感應味覺和消化的舌頭。換言之，護理舌頭與護理牙齒是同樣的重要。既然每天都要刷牙，那當然也要刮舌頭。
刮舌頭／刮舌苔的好處很多，每天花一點點時間便可達到以下的好處，
改善牙齒健康
牙齦感染和衰退
提高免疫力
增強唾液分泌
分解食物
增強味蕾
改善消化
促進消除
改善口氣
改善口臭
上文於阿育吠陀體質測驗中，大致上提過三大體質的組成，身體及心理特徵。如前文所說，體質測驗只是幫你找出當下主導的體質，好讓你更清楚了解自己當下的狀況，並從體質方向找回整體的平衡，每個人的身體都包含了三大體質的五大元素，從五大元素的平衡中找回身心靈健康。
以下列出了五大體質的身體結構比較，你也可以列印出來，圈出最近似自己的特徵，多了解自己身體的結構。
在阿育吠陀裡三體質Dosha（ 風型、火型、 水型）分別由五元素組成，如果你有看過我們的體質測試，你大概已經找到了自己現時的體質狀況，對於Dosha或多或少有基本的認知。在作息時間方面，阿育吠陀亦有期生理時鐘，根據DOSHA的時間，投入不同的活動，可謂是高效生活的健康法。
油拔法，英文稱為Oil Pulling，記載於阿育吠陀中的一種"漱口法"，用天然的油漱口以取代市面上的化學漱口水。用油漱口能除去口腔內有害的細菌，並保留益菌，保持口腔健康。
概括而言，以下是油拔法的好處，
口腔健康方面，油拔法有助於預防蛀牙、美白牙齒、去除污漬、治愈牙齦出血、強化牙齦；
消化方面，有助於清除體內的油溶性毒素(oil-soluble toxins)、改善消化、預防炎症(prevents inflammation) 和強化免疫系統。
阿育吠陀以自然的五大元素作為基礎，包括火 (fire) 、水 (water)、土 (earth) 、氣(air) 和空(space/ether) 。這五大元素不僅存在於地球上，同時也存在於我們的體內，代表著不同的身體器官和心理特徵。
火 (fire) 是火熱而強大的;
水 (water) 是流動且清涼的;
土 (earth) 是穩固而實在的，
氣(air) 是輕巧而具動感的;
空(space/ether) 是直覺，肉眼看不見卻能感受到。
對很多人來說，阿育吠陀(Ayurveda) 測試可以說是最是他們最感興趣的部份。阿育吠陀相信人的體質是由五種元素組成（包括氣、空、火、水和土），結合成三種體質(Three Dosha)如下
Vata 風型，由氣(air) 和空(space/ether) 組成；
Pitta 火型, 由火 (fire) 和水 (water) 組成；
Kapha 水型, 由土 (earth) 和水 (water)組成。
每個人的身體均包含著上述五種元素，但於體內的比例卻盡不相同，因此每個人的體內都有三個體質的特性。先天性已決定了的本體質，而後天性則因為生活習慣作式等使體質有所變化。
阿育吠陀是印度古老的科學醫療法，著重療癒性、預防性、同時結合飲食及生活習慣，從而達至有效且實用的養生法，亦被稱為長壽科學(the Science of longevity)。阿育吠陀涵蓋多個範疇，當中包括心理學、哲學、及精神性靈修等，認為在廣闊的大宇宙裡，每個人都是一個微宇宙。
雲老師 Cloud Chan
雲老師 Cloud Chan 是雲瑜伽教育 CloudC Yoga Education 的創辦人。自2015年起已累積過千教學小時。
因教學而接觸不同長期病患者，如關節炎、強直性脊柱炎、脊柱側彎等患者，她以瑜伽作為輔助練習，幫助他們減輕因疾病帶來的身心壓力。她的教學經驗亦涵蓋癌症倖存者、情緒病患者（抑鬱、失眠）、長期病患（高血壓、糖尿病、類風濕），以及患其他常見身體症狀（例如腰背痛、肩部受傷、長期姿勢不良痛症）的人士。 《按此》了解更多雲老師的教學背景與理念
一字馬（或稱劈腿），這個姿勢或許看起來遙不可及，像是舞者或體操運動員的專利，但其實，通往一字馬的練習旅程，是其中一個最有效、也最能療癒身心的方法，幫助我們解開深藏在髖部與下背的慢性緊繃與疼痛。
在雲瑜伽，我們想推廣的核心哲學非常簡單：練習不是為了將身體硬塞進一個完美的姿勢，而是一個沉穩、充滿耐心的自我探索過程。