失眠、淺睡與瑜伽 ｜先了解自己的生活方式
最近YouTube頻道收到一位朋友的留言講述她本人生活很緊張、身體很繃緊，而且睡得不好，想了解瑜伽冥想能否幫助她改善現時狀況。
相信聽到她的狀況，大部份人都會有共嗚，因為生活本來就是充滿挑戰，很多也人飽受著不同程度的壓力，睡不好、睡不夠，心情也自然難以開朗起來。
失眠、淺睡、睡不好困擾著不少人，那麼瑜伽冥想練習能幫助改善問題，睡得更好嗎？
答案是：絕對可以，而且亦是最自然，免藥物的方法。
在解決失眠這個狀況前，我們要先了解成因是什麼。
失眠是身體長久累積下來的狀況，而且導致失眠、睡不好往往是生活習慣影響。累積下來，身體就失去了「睡眠功能了」。
生活習慣的自我檢示
改善失眠與淺睡的練習，以瑜伽舒緩身心
如果要改變狀況我們就應該先減少"累積負債"，不再加重身體的負擔。你可以先考慮從以下角度檢視自己。
我每天是否攝取太多咖啡因？
我有均衡的飲食嗎？
我的情緒穩定嗎？我是否容易緊張、焦慮？
睡前花很長時間看電話或電腦？
我是不是睡前還在工作、或仍在想著工作呢？
先從不同的角度審視自己，找出導致失眠的各種因素，把一些「壞習慣」戒掉，配合均衡的飲食，及適當的瑜伽冥想練習，逐步改善失眠的狀況。
透過瑜伽冥想提升睡眠質素 ｜睡前讓自己身心放鬆下來
睡前練習簡單的瑜伽與冥想，是非常有效把身體帶回當下的方法。雲瑜伽教育的網上教學，大部分都是簡單直接的，而當中冥想練習更是你可以立刻開始的。
讓這個60分鐘的睡眠導入練習，幫助你釋放白天的煩惱，引導你的身心進入平靜放鬆的狀態。這個身體素描練習，能幫助你平靜思緒、放鬆肌肉，為一晚深層的睡眠作好準備。一起進入療癒與平靜的夢鄉。 這個練習適合所有希望尋求深度放鬆、改善睡眠和失眠的朋友。
睡前伸展 把緊張的一天放下
睡前的這段時間，是將意識從紛擾的外部世界收攝回內在的最佳時機。如果你在一天結束之際，頭腦依然轉個不停，或者身體感覺疲累繃緊，這堂 30 分鐘的引導將協助您進入全然放鬆的狀態。
這套修習專為調節神經系統而設計，結合了溫和的身體伸展與深度冥想引導。透過持續且規律的練習，您的身心將會慢慢適應這種休息節奏，從亢奮狀態回歸平穩，幫助您更輕鬆地入睡。
