阿育吠陀生理時鐘 | 高效生活健康法
在阿育吠陀裡三體質Dosha（ 風型、火型、 水型）分別由五元素組成，如果你有看過我們的體質測試，你大概已經找到了自己現時的體質狀況，對於Dosha或多或少有基本的認知。在作息時間方面，阿育吠陀亦有期生理時鐘，根據DOSHA的時間，投入不同的活動，可謂是高效生活的健康法。
阿育吠陀（ayurveda) 時鐘是如何運作的？
阿育吠陀以三大Dosha為基礎，每四小時按順序交替Kapha (水), Pitta (火) 和 Vata (風)，每天重覆2次，共6個時份。（看下圖便能立刻）
阿育吠陀以三大Dosha為基礎，每四小時按順序交替Kapha (水), Pitta (火) 和 Vata (風)，每天重覆2次，共6個時份。 (圖片來源：Ayurveda (Idiot's Guides) by Sahara Rose Ketabi )
Kapha Times 水時段
時間：清晨6時～10時 ； 黃昏6時～10時
清晨太陽出來，迎接新一天；晚上太陽下山，安頓下來好好休息。
Pitta Times 火時段
時間：早上10時～中午2時 及 晚上0時～凌晨2時
是白天最熱之時，是入夜最黑暗之時，Pitta 的力量是強大而敏銳的。
Vata Times 風時段
時間：凌晨2時～清晨6時 及 下午2時～黃昏6時
風時段是日夜的過渡期，黑暗與黎明之間，日落與入夜之間。
日常活動根據Dosha的時段分配，什麼時候工作、休息、放鬆等，以下我們再繼續詳談。
一 | 水時段 Kapha Times 清晨6時～10時
Kapha 時段是平靜安穩的時段，在早上特別容易感到懶洋洋，因為Kapha 的特質本來就是比較沉重。大部人一早起床都會感到昏昏欲睡，因為這是懶洋洋的水時段。
在阿育吠陀裡，有這樣的說法：你的一天過得如何，取決於你如何展開當天。(How you start the day is how you'll feel for the rest of it). 。
水時段是一天之始，所以是非常關鍵的時間。把握Kapha的能量，好好滋養你的靈魂，喚醒身體每一個細胞，活力而又平靜地完成一整天的任務。 以下是早上平衡Kapha能量的建議。
建議 (1) 在太陽升起前的一刻起床 (Rise Right Before the Sun)
世間萬物均互相關聯，人和動物一樣，我們都是自然的一部份，以太陽為指標安排作息。 阿育吠陀建議我們在破曉前起床，感受太陽升起當刻的能量，可以的話去冥想，以平靜的心去展開新的一天，用平和的心態去面對新一天的挑戰。 早睡早起，不要把工作和活動拖到午夜，這樣你才能更有效地生活。
建議 (２) 來一點清晨運動吧 (Move Your Body)
清晨起床後，是練習瑜伽或輕運動的好時間。身體因為長時期睡眠，會變得僵硬，血液循環也不太好，所以才會感到懶洋洋，只要打破沈重的感覺，自然精神充沛。
起床後運動並非易事，所以不需要勉強高度能量的運動，可以考慮15至20分鐘的瑜伽伸展，例如拜日式。初學者拜日式於另一文章有介紹過，不妨從小習慣開始培養，看看效果如何。要記著，整個重點是要讓身體在早上動起來，增強血氣循環，於早上注入能量。
建議 (3) 來一份簡單易清淡的早餐 (Eat a Light Breakfast)
在阿育吠陀裡，消化的能量被視為「消化火焰（digestive fire) 」。剛起床時，消化火焰往往比較弱，應該盡量避免難消化的食物，例如雞蛋、火腿、培根等等。由於消化火焰微弱，所以消化變得困難，早餐過後反而更感疲累。有見及此，早餐應考慮容易消化的食物例如藜麥粥、燕麥片等，減低吃飽後的飽滯感，同時和暖的食物有助燃起消化火炎。
二 | Pitta Times 火時段 | 早上10時～中午2時
火時段是太陽高掛的時段，以下是日間火時段的建議 :
建議 (1) 處理每日最具挑戰任務
火時段是每日最高效率之時，能量值和專注力於此刻基本上是一天最高的，所以你要好好把握這段時間把一天最重要、最具挑戰性的工作在此刻完成。 你可以把需求大量專注力的工作安排在火時段，特別是邏輯性強的工作，至於需要創意的工作則可以留待下一個時段。
建議 (2) 午餐作為每日最豐富的一餐
中午是消化火炎(digestive fire)最旺盛的時間，所以午餐應該是每日最豐富且量最大的一餐。很多人習慣中午只吃沙律或三文治，其實這樣反而浪費了每天消化力最強的時段，把握這段時間吸取高營養值的食物，為身體提供能量，午後你應該感到能量滿滿，而不是昏昏欲睡。
三 | Vata Times 風時段 | 下午2時～黃昏6時
進入午後黃昏的風時段，是輕鬆且創意力上升的時間。
建議 (1) 投入創意力 （Tap into your creativity)
風時段的能量就是「白日夢」的開展，帶給你高度的靈感和創意，所以這是最適合創作工作的時間，包括寫作、製作、設計和計畫未來。經歷了早上的充電，中午的專注，午後的風時段，讓大腦進入自由創作的意識。
建議 (2) 小吃選擇要留性，避免無益加工甜吃 (Snack Smart, Not Sweet)
如果你的午餐吃得不夠滿足，到了午後你很快便會想吃零食，亦因為這樣，中午的時候最好吃得豐盛有營。如果肚子真的餓了，聰明地選擇零食才不會致肥，選擇包括堅果、牛油果，烤蔬菜和鷹嘴豆泥(hummus)等素食小吃。阿育吠陀並不建議吃零食，所以每餐最好吃得夠飽，能夠維持至下一次進餐。
四 | 水時段 Kapha Times | 黃昏6時～晚上10時
漫長的一天又過去，很快地我們再次進入水時段。晚上的水時段是一天的完結，所以是我們停下工作，好好照料自己的時間。
建議 (1) 安頓下來 （Settle Down)
一天的繁忙又過去了，把工作放下，然後回家好好休息。晚上的水時段是自我護理的最好時間，洗澡、簡單的伸展、靜坐、冥想、與家人一起煮飯晚餐、散步等等。在這個平靜的晚上，把一切都靜下來，投入當日的最後一刻，放下壓力，感恩身體一天的努力。
建議 (2) 清淡簡單的晚餐（Eat a Light Dinner)
水時段是消化較弱的時段，到了晚上，身體需要慢慢靜下來，準備好睡覺。晚餐應該盡量簡單易消化，以確保食物在睡覺前已被消化吸收，否則無法消化的食物會留在體內整夜，長期下去更會致肥。
五 | Pitta Times 火時段 | 晚上0時～凌晨2時
晚上的火時段是另一能量最高的時間，若果你在這段時間還未入睡，你會發現自己越夜越精神，什至會出現失眠的狀況，所以在這段時間要趕緊入睡，讓身體進入最深層的睡眠。
建議 : 關掉電子設備
身體的作息一直受到周圍光線的影響。當日光的時候，身體會自然會醒起來；當黑夜的時候，生理時鐘亦會自動調節至睡眠模式。
電子產品的藍光會透過眼球，給身體帶來錯誤的指令，使身體誤以為是日間所以保持清醒，從而減低睡眠所需的激素褪黑素(melatonin)，影響了入睡的時間和質量。
六 | Vata Times 風時段 | 凌晨2時～清晨6時
一個循環後，我們來到了黑夜與日照交匯的風時段。這是一個深度的「夢想」時間，被相信是宇宙能量與地球能量接軌的時段，亦因為如此，昆達利尼瑜伽(kundalini yoga)的冥想練習亦是在凌晨2點開始的。
這是大部分人都在沉睡的時間，但若你選擇在這個神聖的時間醒來，你將能感受一個人的寧靜，不被任何外來事物打擾。就和日間的風時段一樣，它是一個創意力滿溢的時段，所以藝術家們都會在這個時間活躍的創作起來，靈感不絕。
參考資料:
1．Ayurveda (Idiot's Guides) by Sahara Rose Ketabi
2.封面圖片來源：https://healthymoving.com/blog/yoga/ayurveda-energy-clock/
「失眠、淺睡、睡不好」是現代人普遍面臨的挑戰。本文探討瑜伽如何成為改善睡眠的自然方法。文章將引導您從日常生活習慣檢視，找出導致睡眠問題的根源，並透過簡單的瑜伽練習與冥想，幫助您釋放壓力，找回平靜，逐步改善睡眠質量，迎接一夜好眠。
一字馬（或稱劈腿），這個姿勢或許看起來遙不可及，像是舞者或體操運動員的專利，但其實，通往一字馬的練習旅程，是其中一個最有效、也最能療癒身心的方法，幫助我們解開深藏在髖部與下背的慢性緊繃與疼痛。
在雲瑜伽，我們想推廣的核心哲學非常簡單：練習不是為了將身體硬塞進一個完美的姿勢，而是一個沉穩、充滿耐心的自我探索過程。
你也有過每天固定時間頭痛的經驗嗎？這可能不只是壓力或睡眠問題，而是肩頸長期緊繃所引起的身體警號。在這篇文章中，會介紹四個簡單的瑜伽伸展動作，溫和地打開肩頸與上背，舒緩因長時間滑手機、久坐或姿勢不良造成的疼痛與緊繃。只需幾分鐘的專注練習，就能讓你感受到放鬆與空間感，找回頭腦的清爽與身體的自在。
單腿鴿王式，梵文叫作 Eka Pada Rajakapotasana ，英文翻譯為The King Pigeon Pose 或 The Royal Pigeon Pose，是中級至高級的瑜珈後彎姿勢。練習後彎可以提升脊椎的孤度，同時啟動背部肌肉作支撐，所以能夠做到提升柔軟度之餘，又能強化背部肌肉。瑜伽後彎練習可治療因姿勢不良而引起的痛症和不適，尤其是常見的都市問題包括駝背、圓肩、頭前傾、低頭族的肩頸痛、及背痛等。
串流瑜伽有除了有一般瑜伽的好處外，其明快的節奏也能夠做到加強心肺功能的效果，所以當大家都以為瑜伽只是拉拉筋筋的靜態練習，不可能練到Cardio 時，大概是忘記了把串流瑜伽加入考慮之列。以串流瑜伽的鼻祖阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga) 為例，其練習的強度足以令習者心跳加速，大汗淋漓，增強血液循環。阿斯坦加瑜的初级序列 (Primary Series) 也是筆者恆常練的的一部分，就算住在歐洲時，寒冷的冬天練習，身體也能暖起來。
下犬式是瑜伽練習常見的動作，不論上任何主題的瑜伽課堂，下犬式基本上是必練習，而且也是拜日式中一個串連姿勢，所以學好下犬式對於練習瑜伽是至關重要。下犬式除了普遍，好處也非常多，簡單一個動作已經能夠伸展全身，從肩頸、膊頭、脊椎、臀肌、腿部各大肌肉都能伸展到。另外，下犬式也是一個超好的倒轉動作，可以把升液帶上腦部，完完全全地放鬆身心，練習後，身心都多了空間，身心舒暢。
上中下背的繃緊是常見的，身體隨著我們的生活，儲存了很多訊息，年齡增長慢慢積成了痛症。而心靈的壓力，因為沒有出口有會帶來情緒的問題。
時間久了，”我們"與身體和頭腦就像進入了”敵對的關係”，偶爾會聽到學生說”我的身體很討厭我”。事實上，我們的身體比起任何人都想跟我們有和諧的關係。試著把身體的不適和痛症當作是身體為我們提供的訊息，我們將能更好照顧身體。身體一直在給我們訊息，告訴我們如何修復自己，轉個角度看，你會發現你絕對可以和身體渡過美好的生命之旅。
你準備好了嗎？這個小練習療癒你肩頸痛症、腰背不適，簡單的伸展拉筋卻可以帶來超療癒的效果。配合緩和的呼吸，同時間放鬆身心靈，讓你可以放鬆下來。希望你會喜歡這個練習。:-)
在現代生活的快節奏中，失眠、睡不好似乎已成為了常態，根據美國國家睡眠基金會的統計，約有三分之一的成年人在某個時期會經歷失眠症狀。就我個人而言，大概由17歲至25歲期間，我陷入了「難以入睡」和「長時間無法進入深層睡眠」的狀態。如果你也經歷著失眠，你應該能明白夜晚的煎熬，除了影響著我們的情緒，也潛移默化地影響著我們的日常生活和健康。
我設計這個冥想練習時，主要希望透過導引練習，幫助學生培養冥想的習慣。如果你想養成冥想習慣，這個小練習你可以一試。當你已經習慣每天起床都練習後，可以嘗試其他的冥想導引，或者嘗試在沒有導引下自行練習。
處於壓力的狀態時，提醒自己以下幾點
如果你處於非常大的壓力，心神混亂，無法下決定時，不妨考慮提醒自己以下幾點，
嘗試尋求他人的幫助，讓信任的人幫助你
〝我不懂 （I don’t know)” 並不代表你是弱者
問自己「這一刻最重要的是什麼？」，按序處理重要的事情
騰出時間做深呼吸練習，那怕只是數分鐘，給自己時間去慢下來並呼吸
要知道工作是永遠做不完的，在付出合理的努力後你應該好好獎勵自己。
懷著「感恩」的心去應對每一個瞬間
每天遇到的事情千變萬化，往往來不及細味已經過去。我們有時太習慣對發生在自己身上的「好事」習以為常，又對「不好的事」加以批判，習慣了這種思維容易使自己感覺不快樂、不幸福。但如果我跟你說，思維模式是可以透過重複性的練習訓練而來，你願意一起嘗試嗎？
在瑜伽哲學中，脈輪是生命的能源中心，當中以七大脈輪尤為重要。
平衡的脈輪，身心靈各方面都會感到健康而且充滿能量，思考力、創造考以至行動力，都會有強而正面的推動力；反之，若脈輪失衡，整個人就容易陷入混亂當中，被無形的負能量包圍。
國王的四位妻子對於我們有不同的寓意。第四任妻子代表了我們的身體；第三任妻子代表了我們的財產；第二任妻子是我們的朋友和家人；最後，第一任妻子則代表了我們的靈魂，也是我們最忽略的。我們帶不走一切，但我們的靈魂卻會永遠常在。
於另一文章我們節錄了楊定一博士在《靜坐的科學》中有關數息的部份，是次冥想導引會先透過呼吸練習，從第一個階段的呼吸練習開始慢慢引導大家進入第三個階段的數息(breath counting)練習。
文字版可以往下看，本次練習的三個階段分別為，
第一階段練習｜先把意識回到呼吸
第二階段練習｜透過呼吸放鬆身體
第三階段練習｜進入數息練習
與其執著對錯 不與接受彼此價值觀不同
生活不能事事順心，很多人在不如意事發生後，都傾向執著過去，無法放下。有部分人什至把事情掛在心中許久，短則數年、長則數十年，耿耿於懷對錯，無法釋懷。
生命是一件很有趣的事，我們常說每個人都是連結著的，要往好處想，但縱然明白道理還是難以成為每個人心目中的「好人」。
於另一篇文章簡介了七大脈輪(Chakra) ， 脈輪被納入整套瑜伽體系，很多瑜伽習者對於脈輪的概念都極有興趣。脈輪的確清晰反映了身體不同部位的狀況，是對自身很的檢視。坊間有很多人過度放大此概念，視脈輪為一切標準，在此方面筆者還是有保留的。
整個脈輪概念就是在推廣身心平衡，所以只要你在生活、飲食、健康上都努力達至平衡，不論你採取那一個法門都是可取的。重點在於明白固中基礎，卻不要過於放大。
《般若心經》說：「觀自在菩薩行深般若波羅密多時， 照見五蘊皆空，度一切苦厄」。精而簡，一輩子參透，仍不足夠。能夠成為「自在菩薩」是因為懂得「觀照」；若要「度一切苦厄」，則要「照見五蘊皆空」。今天，我們來參一下「觀」。
「觀照」是什麼呢？
第一、觀照我與他人的關係；自問我是否有負於他人？
第二、觀照我與物質的關係；自問我是否有浪費物資？
第三、觀照我與金錢的關係；自問我是否有無理聚斂？
第四、觀照我與愛情的關係；自問我是否有濫用感情？
第五、觀照我與社會的關係；自問我是否與社會有互動？
第六、觀照我與自心的關係；自問我是否做到心地清淨？
快樂，是每個人都想要的，很多人都很「努力地」去尋找快樂起來，跟朋友喝喝酒、每月來一趟快閃旅行、放假時找活動等等，快樂來了卻又很短暫。
不快樂與快樂都一種思維模式，大多是透過習慣性的思考所形成的。既然說是一種模式，也就代表是可以訓練出來的。世界上沒有百分百的肯定，但你卻可以把大腦的思維調節，更有彈性地轉化你的思維模式。生活有很多事情我們無法控制，但我們卻可以選擇如何去面對及反應 （you have choice to respond）。
每天溫和地伸展身體｜簡單伸展操或瑜伽
每天練習清空頭腦｜早晚5分鐘的冥想或靜心時間
吃出健康思想｜高能量值的食物
培養新技能｜發掘自己的可能性
感恩日記 (Gratitude Diary)
今天我們來分享一下刮舌頭或稱刮舌苔 (Tongue Scraping)。根據阿育吠陀，所有毒素都是由口腔開始的，口腔除了重要的牙齒外，還有幫助感應味覺和消化的舌頭。換言之，護理舌頭與護理牙齒是同樣的重要。既然每天都要刷牙，那當然也要刮舌頭。
刮舌頭／刮舌苔的好處很多，每天花一點點時間便可達到以下的好處，
改善牙齒健康
牙齦感染和衰退
提高免疫力
增強唾液分泌
分解食物
增強味蕾
改善消化
促進消除
改善口氣
改善口臭
上文於阿育吠陀體質測驗中，大致上提過三大體質的組成，身體及心理特徵。如前文所說，體質測驗只是幫你找出當下主導的體質，好讓你更清楚了解自己當下的狀況，並從體質方向找回整體的平衡，每個人的身體都包含了三大體質的五大元素，從五大元素的平衡中找回身心靈健康。
以下列出了五大體質的身體結構比較，你也可以列印出來，圈出最近似自己的特徵，多了解自己身體的結構。
在阿育吠陀裡三體質Dosha（ 風型、火型、 水型）分別由五元素組成，如果你有看過我們的體質測試，你大概已經找到了自己現時的體質狀況，對於Dosha或多或少有基本的認知。在作息時間方面，阿育吠陀亦有期生理時鐘，根據DOSHA的時間，投入不同的活動，可謂是高效生活的健康法。
油拔法，英文稱為Oil Pulling，記載於阿育吠陀中的一種"漱口法"，用天然的油漱口以取代市面上的化學漱口水。用油漱口能除去口腔內有害的細菌，並保留益菌，保持口腔健康。
概括而言，以下是油拔法的好處，
口腔健康方面，油拔法有助於預防蛀牙、美白牙齒、去除污漬、治愈牙齦出血、強化牙齦；
消化方面，有助於清除體內的油溶性毒素(oil-soluble toxins)、改善消化、預防炎症(prevents inflammation) 和強化免疫系統。
阿育吠陀以自然的五大元素作為基礎，包括火 (fire) 、水 (water)、土 (earth) 、氣(air) 和空(space/ether) 。這五大元素不僅存在於地球上，同時也存在於我們的體內，代表著不同的身體器官和心理特徵。
火 (fire) 是火熱而強大的;
水 (water) 是流動且清涼的;
土 (earth) 是穩固而實在的，
氣(air) 是輕巧而具動感的;
空(space/ether) 是直覺，肉眼看不見卻能感受到。
對很多人來說，阿育吠陀(Ayurveda) 測試可以說是最是他們最感興趣的部份。阿育吠陀相信人的體質是由五種元素組成（包括氣、空、火、水和土），結合成三種體質(Three Dosha)如下
Vata 風型，由氣(air) 和空(space/ether) 組成；
Pitta 火型, 由火 (fire) 和水 (water) 組成；
Kapha 水型, 由土 (earth) 和水 (water)組成。
每個人的身體均包含著上述五種元素，但於體內的比例卻盡不相同，因此每個人的體內都有三個體質的特性。先天性已決定了的本體質，而後天性則因為生活習慣作式等使體質有所變化。
阿育吠陀是印度古老的科學醫療法，著重療癒性、預防性、同時結合飲食及生活習慣，從而達至有效且實用的養生法，亦被稱為長壽科學(the Science of longevity)。阿育吠陀涵蓋多個範疇，當中包括心理學、哲學、及精神性靈修等，認為在廣闊的大宇宙裡，每個人都是一個微宇宙。
無論你是在思緒紛亂中偶然發現這篇文章，還是純粹地在尋找內心的平靜，我都希望你能在這個療癒的瑜伽空間裡，找到片刻的舒緩。這是一個專為忙碌、焦慮的心而設的25分鐘溫柔練習。