什麼是瑜伽手印 (Mudras) ?
Mudras，意譯作“手勢”或“印章” (Seal)，是許多瑜伽練習中會使用的手勢 (或身體姿勢)。手印常見於佛教和印度教，是瑜伽練習和冥想時的一部分。修行者認為在練習中持手印能平衡體內能量，提高意識，並達致啟蒙；同時，亦被認為具治療力，為身體帶來益處。
在亞洲的文化裡，手印亦很常見。例如亞洲武術和日本武術中都會加入不同手印，象徵能量注入身體。而在東南亞地區，如泰國等地，亦會合掌問好或表示敬意。
手印 (Mudras) 的概念及如何運作?
| 對應手指 | 對應元素 |
|---|---|
| 大拇指 | 火 Fire |
| 食指 | 氣 Air |
| 中指 | 空 Space/Ether |
| 無名指 | 土 Earth |
| 小拇指 | 水 Water |
1. Gyan Mudra 智慧手印的意思 － “ 智慧之印 “
Gyan Mudra 智慧手印
元素：空(Space/Ether)
如何做智慧手印?
將食指和大拇指的尖端貼著，同時保持其他手指伸直和放鬆。掌心可以向上或向下，向上代表連接天體智慧，向下則是與地連接。智慧手印的意思?
智慧手印 (Gyan mudra) 常見於冥想，在冥想中把意識帶到呼吸，同時獲智慧的啟發。在瑜伽練習時常常會配合深吸，專注並注入能量到身體個各個脈輪，尤其是底輪 (root chakra)。智慧手印同時能刺激體內的空(Space/Ether) 元素。
2. Shuni Mudra 耐心手印的意思 － “ 耐心之印 “
Shuni Mudra 耐心手印
元素：火(Fire)與空(Space/Ether)
如何做耐心手印?
將中指和大拇指的尖端放貼著，同時保持其他手指伸直和放鬆。耐心手印的意思?
耐心手印 (Shuni mudra) 能淨化情緒和思想，修行者認為此手印連結土星(Saturn)，藉由土星賦予耐心和對自我的承諾 (commitment to self)。據說耐心手印同時能提升個人的紀律和決心。耐心手印能刺激體內的火(Fire)與空(Space/Ether) 元素。
3. Prithvi Mudra 普利特维手印(音譯) 的意思 － “ 土地之印 “
Prithvi Mudra 普利特维手印
元素：土 (Earth)
如何做Prithvi Mudra?
將無名指和大拇指的尖端放貼著，同時保持其他手指伸直和放鬆。保持掌手向上，手指朝天，手舉高至胸口的高度。建議坐姿為簡易坐或蓮花坐，保持30分鐘或以上以感受其療愈能量。Prithvi Mudra的意思?
Prithvi Mudra 普利特维手印被認為是一個強大的手印，它連結地球(土) 的能量從而強化我們的身體。持Prithvi Mudra有助抵抗疲勞、痛症、皮膚及頭髮等相關問題。Prithvi Mudra 能刺激底輪 (root chakra)，提升個人的原始本能，並把土 (Earth) 的能量帶進身體。
4. Surya Mudra 太陽手印 的意思 － “ 火之印 “
Surya Mudra 太陽手印
元素：火 (Fire)
如何做太陽手印?
彎曲無名指，大拇指貼著無名指關節，同時保持其他手指伸直和放鬆。太陽手印的意思?
太陽手印被認為能改善消化和新陳代謝，對體重控制有幫助。除此以外，也能幫助調節體溫，對抗感冒。大陽手印如其名，刺激體內的火(Fire)元素。
5. Prama Mudra 生命手印 的意思 － “ 生命能量之印 “
Prama Mudra 生命手印
如何做生命手印?
大拇指貼著無名指及小拇指的指尖，同時保持其他手指伸直和放鬆。生命手印的意思?
生命手印喚醒我們內在的生命能量，修行者認為它可以提升集中力、緩解緊張和疲勞。
花環式（Malasana）是一個簡單的深蹲動作，卻是測試髖關節活動度的直觀指標。久坐、姿勢不良令髖部慢慢失去靈活度——這篇文章從教學經驗出發，帶你認識花環式的好處、如何用瑜伽工具輔助進入動作，以及如何把它變成日常習慣。
「失眠、淺睡、睡不好」是現代人普遍面臨的挑戰。本文探討瑜伽如何成為改善睡眠的自然方法。文章將引導您從日常生活習慣檢視，找出導致睡眠問題的根源，並透過簡單的瑜伽練習與冥想，幫助您釋放壓力，找回平靜，逐步改善睡眠質量，迎接一夜好眠。
一字馬（或稱劈腿），這個姿勢或許看起來遙不可及，像是舞者或體操運動員的專利，但其實，通往一字馬的練習旅程，是其中一個最有效、也最能療癒身心的方法，幫助我們解開深藏在髖部與下背的慢性緊繃與疼痛。
在雲瑜伽，我們想推廣的核心哲學非常簡單：練習不是為了將身體硬塞進一個完美的姿勢，而是一個沉穩、充滿耐心的自我探索過程。
你也有過每天固定時間頭痛的經驗嗎？這可能不只是壓力或睡眠問題，而是肩頸長期緊繃所引起的身體警號。在這篇文章中，會介紹四個簡單的瑜伽伸展動作，溫和地打開肩頸與上背，舒緩因長時間滑手機、久坐或姿勢不良造成的疼痛與緊繃。只需幾分鐘的專注練習，就能讓你感受到放鬆與空間感，找回頭腦的清爽與身體的自在。
在現代生活的快節奏中，失眠、睡不好似乎已成為了常態，根據美國國家睡眠基金會的統計，約有三分之一的成年人在某個時期會經歷失眠症狀。就我個人而言，大概由17歲至25歲期間，我陷入了「難以入睡」和「長時間無法進入深層睡眠」的狀態。如果你也經歷著失眠，你應該能明白夜晚的煎熬，除了影響著我們的情緒，也潛移默化地影響著我們的日常生活和健康。
我設計這個冥想練習時，主要希望透過導引練習，幫助學生培養冥想的習慣。如果你想養成冥想習慣，這個小練習你可以一試。當你已經習慣每天起床都練習後，可以嘗試其他的冥想導引，或者嘗試在沒有導引下自行練習。
懷著「感恩」的心去應對每一個瞬間
每天遇到的事情千變萬化，往往來不及細味已經過去。我們有時太習慣對發生在自己身上的「好事」習以為常，又對「不好的事」加以批判，習慣了這種思維容易使自己感覺不快樂、不幸福。但如果我跟你說，思維模式是可以透過重複性的練習訓練而來，你願意一起嘗試嗎？
在瑜伽哲學中，脈輪是生命的能源中心，當中以七大脈輪尤為重要。
平衡的脈輪，身心靈各方面都會感到健康而且充滿能量，思考力、創造考以至行動力，都會有強而正面的推動力；反之，若脈輪失衡，整個人就容易陷入混亂當中，被無形的負能量包圍。
國王的四位妻子對於我們有不同的寓意。第四任妻子代表了我們的身體；第三任妻子代表了我們的財產；第二任妻子是我們的朋友和家人；最後，第一任妻子則代表了我們的靈魂，也是我們最忽略的。我們帶不走一切，但我們的靈魂卻會永遠常在。
於另一文章我們節錄了楊定一博士在《靜坐的科學》中有關數息的部份，是次冥想導引會先透過呼吸練習，從第一個階段的呼吸練習開始慢慢引導大家進入第三個階段的數息(breath counting)練習。
文字版可以往下看，本次練習的三個階段分別為，
第一階段練習｜先把意識回到呼吸
第二階段練習｜透過呼吸放鬆身體
第三階段練習｜進入數息練習
今天我們來分享一下刮舌頭或稱刮舌苔 (Tongue Scraping)。根據阿育吠陀，所有毒素都是由口腔開始的，口腔除了重要的牙齒外，還有幫助感應味覺和消化的舌頭。換言之，護理舌頭與護理牙齒是同樣的重要。既然每天都要刷牙，那當然也要刮舌頭。
刮舌頭／刮舌苔的好處很多，每天花一點點時間便可達到以下的好處，
改善牙齒健康
牙齦感染和衰退
提高免疫力
增強唾液分泌
分解食物
增強味蕾
改善消化
促進消除
改善口氣
改善口臭
上文於阿育吠陀體質測驗中，大致上提過三大體質的組成，身體及心理特徵。如前文所說，體質測驗只是幫你找出當下主導的體質，好讓你更清楚了解自己當下的狀況，並從體質方向找回整體的平衡，每個人的身體都包含了三大體質的五大元素，從五大元素的平衡中找回身心靈健康。
以下列出了五大體質的身體結構比較，你也可以列印出來，圈出最近似自己的特徵，多了解自己身體的結構。
在阿育吠陀裡三體質Dosha（ 風型、火型、 水型）分別由五元素組成，如果你有看過我們的體質測試，你大概已經找到了自己現時的體質狀況，對於Dosha或多或少有基本的認知。在作息時間方面，阿育吠陀亦有期生理時鐘，根據DOSHA的時間，投入不同的活動，可謂是高效生活的健康法。
油拔法，英文稱為Oil Pulling，記載於阿育吠陀中的一種"漱口法"，用天然的油漱口以取代市面上的化學漱口水。用油漱口能除去口腔內有害的細菌，並保留益菌，保持口腔健康。
概括而言，以下是油拔法的好處，
口腔健康方面，油拔法有助於預防蛀牙、美白牙齒、去除污漬、治愈牙齦出血、強化牙齦；
消化方面，有助於清除體內的油溶性毒素(oil-soluble toxins)、改善消化、預防炎症(prevents inflammation) 和強化免疫系統。
阿育吠陀以自然的五大元素作為基礎，包括火 (fire) 、水 (water)、土 (earth) 、氣(air) 和空(space/ether) 。這五大元素不僅存在於地球上，同時也存在於我們的體內，代表著不同的身體器官和心理特徵。
火 (fire) 是火熱而強大的;
水 (water) 是流動且清涼的;
土 (earth) 是穩固而實在的，
氣(air) 是輕巧而具動感的;
空(space/ether) 是直覺，肉眼看不見卻能感受到。
對很多人來說，阿育吠陀(Ayurveda) 測試可以說是最是他們最感興趣的部份。阿育吠陀相信人的體質是由五種元素組成（包括氣、空、火、水和土），結合成三種體質(Three Dosha)如下
Vata 風型，由氣(air) 和空(space/ether) 組成；
Pitta 火型, 由火 (fire) 和水 (water) 組成；
Kapha 水型, 由土 (earth) 和水 (water)組成。
每個人的身體均包含著上述五種元素，但於體內的比例卻盡不相同，因此每個人的體內都有三個體質的特性。先天性已決定了的本體質，而後天性則因為生活習慣作式等使體質有所變化。
阿育吠陀是印度古老的科學醫療法，著重療癒性、預防性、同時結合飲食及生活習慣，從而達至有效且實用的養生法，亦被稱為長壽科學(the Science of longevity)。阿育吠陀涵蓋多個範疇，當中包括心理學、哲學、及精神性靈修等，認為在廣闊的大宇宙裡，每個人都是一個微宇宙。
無論你是在思緒紛亂中偶然發現這篇文章，還是純粹地在尋找內心的平靜，我都希望你能在這個療癒的瑜伽空間裡，找到片刻的舒緩。這是一個專為忙碌、焦慮的心而設的25分鐘溫柔練習。