總會聽到學生說，無論多努力，肚腩還是無法減下來。
今天為大家準備了一個10分鐘左右的收腹小練習，短短十分鐘的時間你願意為自己嘗試嗎？
在這段練習中，重點不在於動作的次數，而是每一次練習時的覺察與呼吸。練習包含不同程度的核心練習與平板式，讓你以循序漸進的方式，安全地增強腹部與背部的力量。
如果你覺得傳統的核心訓練太過劇烈，但又希望在瑜伽練習中加入核心練習，加強核心力量的穩定性，邀請你一試這個練習。
剛開始接觸練習時，你可能會覺得比較難捱，但慢慢鍛練，一定會越來越好。
將這個練習融入日常，感受身體力量的提升。一個健康強壯的身體，才是身心靈健康最穩固的基礎。
你的10分鐘核心力量之旅
你可以跟著影片練習，如果你想更了解每個動作背後的意義，邀請你繼續閱讀文章。
將這個練習融入日常，感受身體力量的提升。
8個核心力量練習 | 持續練習收腹減肚腩
1.1 抱膝 (Hug Knees to Chest): 一個放鬆的開始，將膝蓋抱向胸前，感受整個背部與地面的連結，同時為接下來的練習作好準備。
1.2 前後滾動 (Rock Forward and Backward):這是一個動態的熱身動作。讓身體像一顆球般前後滾動，喚醒脊椎，並開始啟動深層的核心肌肉。做的時候，放開心情，想像自己與小孩般，沒有拘束的去探索你生命的動力與可能性。
2-4. 核心練習 (Level 1-3) (Core Exercise Series): 這是一組循序漸進的練習，由Level 1至Level 3，讓你安全地挑戰自己。重點在於感受腹部如何發力，而不是用頸部的力量。
5. 手肘平板式 (Elbow Plank): 這是鍛鍊全身力量的經典動作。手肘穩固地支撐在地上，身體保持成一直線，感受核心如何像一個中心點般支撐著全身。
6. 手肘側平板式 (Elbow Side Plank): 在手肘平板式的基礎上，我們轉向側面，鍛鍊側腹的力量。這個動作能幫助我們建立身體側面的穩定性。
7-8. 平板式及側平板式 (Plank & Side Plank): 這是手肘平板式系列的進階版本，以手掌支撐，對身體的穩定性要求更高。選擇適合自己的版本，感受力量的提升。
一個溫和而有效的核心練習，幫助你收腹減肚腩，建立身心靈的穩定基礎。歡迎收藏這張圖片，在有需要的日子裡練習。
帶著強壯的身心繼續生命之旅
當我們透過練習與身體的中心連結，所建立的不僅僅是腹部的力量，更是一種內在的穩定感。這份由內而生的力量，會轉化成我們在日常生活中沉著、自信的基石。
問問自己：「我的中心是否穩固？」有時候，我們所需要的，僅僅是透過身體的練習，找回那份安穩的感覺。當你的核心強壯了，你的心也自然會變得更安定。
請記住，你絕對值得擁有這份由內而外的力量。
兩個簡單步驟：跟CloudC Yoga一起深化你的練習
