下犬式是瑜伽練習常見的動作，不論上任何主題的瑜伽課堂，下犬式基本上是必練習，而且也是拜日式中一個串連姿勢，所以學好下犬式對於練習瑜伽是至關重要。下犬式除了普遍，好處也非常多，簡單一個動作已經能夠伸展全身，從肩頸、膊頭、脊椎、臀肌、腿部各大肌肉都能伸展到。另外，下犬式也是一個超好的倒轉動作，可以把升液帶上腦部，完完全全地放鬆身心，練習後，身心都多了空間，身心舒暢。

有很多學生接觸瑜伽都是因為自身有痛症或身體靈活性低，但首次上過瑜伽課後往往都會感到有點沮喪，有很多動作都跟不上，而且班上學生太多老師還是顧不了太多學生。明白到學生的難處，所以我們才努力錄製適合我們學生的課後練習。是次練習算是「初學練習」，適合下半身髖部缺乏活動而導致的循環減慢，在瑜伽中我們有說 Apana Vayu (譯為下行氣、或出息)，簡單來說是腹部以下的循環。靈活性提高除了能提升柔軟度，也能改善循環改善便袐和代謝；靈性能量層面則以海底輪(Mooladhara) 和腹輪(Svadhishthana)為主。

瑜伽動作Adho Mukha Svanasana (梵文為 अधोमुखश्वानासन )，英文稱Doward Facing Dog 或 Downdog，中文通常翻譯為下犬式 或下狗式。

下犬式是瑜伽中常見的動作，基本上每堂瑜伽課都會至少練習到一次，在串流瑜伽中 (Vinyasa Flow Yoga) 更是連串動作中重要成員之一，同時也可以作為中途休息的動作。

單獨練習下犬式對脊椎、腿部（上至大腿下至限腿）和肩膀都是很好的伸展，大量血液流到頭部更可滋養大腦；除此以外，還可緩和高血壓、哮喘、扁平足 (flat feet) 和坐骨神經痛 (sciatica) 等症狀。下犬式亦算是一個倒立動作，所以練習前可以看本文最後部分相關倒立的注意事項。

瑜伽動作Viparita Karani (梵文為विपरीतकरणी)，英文常稱Legs Up The Wall Pose，中文主要翻譯為雙腳靠牆倒立式或靠墙倒箭式。筆者較傾向稱之為雙腳靠牆倒立式，因為Viparita Karani 其實也是瑜伽倒立動作之一，而且是一個非常好的初級倒立動作。

以一般大眾來說，倒立動作並不適合初學者；而且基於生理結構或身體狀態，有些人並不適合練習任何倒立動作。屬於以上兩者的人士，均可以透過雙腳靠牆倒立式來一嚐倒立的滋味。雖說這是一個安全性相對較高的動作，習者練習前仍必須先充份了解自己的身心狀態。

在Viparita Karani雙腳靠牆倒立式中，雙腳倒轉，這個被動的姿勢緩解了腿部的血液擠壓，亦是雙腳水腫的常見成因之一。對於久坐或久站的人士，透過Viparita Karani 能夠舒適地改善狀況。

除此以外，這個平靜舒適的倒立動作給整個神經系統提供了修復的機會，透過瑜伽的練習修復神經系統，在緊張的生活中靜下來。

在辦工室上班、久坐或久站的朋友，到了下午便會發現身體開始水腫，當中以下半身最明顯，從臀部、小腿、甚至是腳掌也會腫起來。身邊有不少朋友遇到這種狀況，女性佔大多數。水腫令很多人都感到煩惱，例如穿著群或短褲，到了晚上雙腳有女士自覺尴尬；另外，亦有聽說過朋友的水腫情況嚴重，鞋子也會買大一號，因為合穿的鞋到了晚上會變得很緊，所以索性買大一號，可是長期穿不合尺寸的鞋子卻會影腳掌及站姿，間接也加強了水腫的狀況。