脊椎健康，是每個人都必須關注的。現代人生活偏向於久坐，再加上常用電腦和手提電話，坐姿不正確之餘更出現脊椎及肌肉硬化。身邊總有不少朋友有腰痛、寒背、下背乏力等狀況。有見及此，是次分享的脊椎練習，除了能增強柔軟度外，更能強化脊椎，每天花六分鐘練習嘗試改善身體因硬化而造成的痛症。

注意：有需要請先向醫生查詢是否適合此練習，練習時必須量力而為，不勉強。每人體質與狀況有異，練習必須以安全為大前提。

Mudrās，意譯作“手勢”或“印章 (Seal)，是指許多瑜伽練習中會使用的手勢 (或身體姿勢)。手印常見於佛教和印度教，是瑜伽練習和冥想時的一部分。修行者認為在練習中持手印能平衡身體內的能量，提高意識狀態，並達致啟蒙；同時，亦被認具治療力，能能為身體健康帶來益處。常見的手印包括Gyan Mudrā 智慧手印、Shuni Mudrā 耐心手印、Prithvi Mudrā 普利特维手印、Surya Mudrā 太陽手印和Prana Mudrā 生命手印。

印度聖人帕坦加利(Pantanjali) 在大約2000多年前把瑜伽整理成《瑜伽經》(Yoga Sutra)，當中列出了八肢瑜伽 (eight limbs of yoga) 作為修練的基本和方向。時至今日，主流瑜伽修練集中於第三肢Asana 體位法 (姿勢)，但若視瑜伽為終生修練的話，其餘的七肢絕不能忽略。

八肢瑜伽如下，

1. Yama 持戒 (節制，即自我控制）

2. Niyama  精進 (即遵行紀律）

3. Asana 體位法 (瑜伽姿勢)

4. Pranayama 調息 (掌握呼吸)

5. Pratyahara 控制感官 (知覺的抽離)

6. Dharana專心 (專注力)

7. Dhyani入定 (冥想)

8. Samadhi三摩地 (解放，啟迪)

喜歡瑜伽，與你成為導師與否沒有關係，除非你把瑜伽當作是「轉行」或「賺錢工具」，但若以這兩個理由為前提，那真的是非常可惜。瑜伽導師課程的確昂貴，很多銷售手法都會以綑綁形式，例如「200小時導師課程 加送空中瑜伽導師」，聽來伐算，但基本入場價都要港幣數萬元。在燃燒你的金錢和時間前，不防花數分鐘完成本文，了解多一點再下決定。

真正了解瑜伽的朋友們都知道，瑜伽帶給我們的並非單單於「運動」的層面，近年由於媒體、瑜伽中心等的商業化宣傳，瑜伽在身體上帶來的好處，確實不別多說。但在極大的名氣下，伴隨著的卻是很多因為缺乏正確練習而造成的傷患，不禁令我們再次反思練習瑜伽的意義。本文暫不談八肢瑜伽的全面身心靈層次，先以「運動」的角度去探討當下瑜伽班的結構，及私人瑜伽班的需要性。

駱駝式的英文是Camel Pose, 梵文是Ustrasana (उष्ट्रासन)，Ustra 也就是駱駝的意思了。駱駝式是一個非常好的初級後彎動作，如果你是初學者，又想一嘗後彎動作的滋味，那麼駱駝式是一個好選擇。

繼上文（瑜伽拜日式簡介(上)）介紹過拜日式的背景和基本好處後，相信大家對拜日式都很好奇，那到底該如何入手呢？在瑜伽世界裡充滿色彩，各門派和大師都有自己的一套風格，有易有難，對瑜伽超級初學者來說還是有點混淆和艱難的。有見及此，我們整合了一套簡化版的拜日式，好讓大家由基本功開始練習。動作包括山式、前彎、弓步、五體投地式、蛇式、掌上壓式等等。

眼鏡蛇式的英文是Cobra Pose, 梵文是Bhujangasana (भुजङ्गासन)，同樣是蛇的意思。眼鏡蛇式模仿著的是蛇卷身，頭向天的形態，展現出蛇柔軟的美感，同時潛藏當中於蛇的力量，是一個結合剛柔的瑜伽體式 (Asana)。

練習瑜珈為精神及身體健康帶來的許多好處早已耳熟能詳，本文章我們來分享十三個經科學驗實的瑜伽好處，包括減輕壓力、舒緩焦慮感、減少炎症、改善心臟健康、改善生活質素、抵抗抑鬱症、減少慢性疼痛、改善睡眠質素、改善身體柔軟度和平衡感、能夠幫助呼吸、舒緩偏頭痛、瑜伽鼓勵健康飲食習慣、增加肌肉、提升整體力量……